เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ช่วยลด

เมื่อมีอาการไหล่ติด ควรลอง เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:

• ควรยืดกล้ามเนื้อส่วนไหล่
• เคลื่อนแขนเบา ๆ
• ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว

อย่าลืมการพักผ่อน และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ read more มักจะกระทบการดำเนินชีวิต ไม่จำเป็นต้องตกใจ เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• ใช้การประคบร้อนที่บริเวณไหล่
• ยืดกล้ามเนื้อหลังตอนบน
• ฝึกท่าออกกำลังกายที่เน้นไหล่
• นวดบริเวณไหล่
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ และไปพบแพทย์

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักมาจากวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม เช่น:

• ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
• ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• กล้ามเนื้อตึงสะสม

การป้องกันที่ดีควร:

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ขยับตัวระหว่างทำงานทุก 30 นาที
• คลายกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ

การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ปลอดภัยในการลดอาการไหล่ติด โดย:

• ช่วยลดความปวด
• ปรับปรุงความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
• คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด

หากคุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

สัญญาณว่าควรหาหมอ

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• อาการแย่ลงภายใน 1 สัปดาห์
• มีไข้
• ยกแขนไม่ได้

วิธีกดจุดบรรเทาไหล่ติด

การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• กดจุดไหปลาร้า
• นวดมุมไหล่

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้นาน 1 นาที

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น